Avertissement : 

Voici les précautions que les enfants doivent prendre avant de faire des exercices :

1. Échauffement : Il est important de faire un échauffement de 5 à 10 minutes pour éviter les blessures.

2. Tenue correcte : Les enfants doivent s’habiller confortablement et porter des chaussures appropriées pour la danse ou les exercices.

3. Hydratation : Il est important de boire de l’eau pour éviter la déshydratation.

4. Supervision : Les enfants doivent toujours être supervisés par un adulte pendant les exercices.

5. Modération : Les enfants ne doivent pas forcer sur leurs muscles ou leurs articulations. Ils doivent faire des pauses si nécessaire et écouter leur corps.

6. Respect des limites : Les enfants doivent respecter leurs limites physiques et ne pas essayer de faire des mouvements qui sont au-delà de leurs capacités.

7. Entraînement régulier : Les enfants doivent faire des exercices régulièrement pour améliorer leur force et leur souplesse.

Je vous encourage à suivre ces précautions pour un entraînement sûr et agréable. Bon travail !

Exercices Débutants

Travail à faire à la maison partie 1

Echauffement :

1. Marchez en cercle dans la chambre en balançant les bras.
2. Faites des petits sauts sur place en levant les genoux haut.
3. Faites des cercles avec les bras et les jambes.

Position de danse :

1. Tenez la position de danse debout, les pieds sur demi-pointe, les genoux légèrement fléchis et les bras levés. Il est important de s’assurer que les orteils sont dirigés vers l’avant et que les talons sont rapprochés. Répéter 3 fois l’exercice

Etirement :

1. étirer les jambes en se tenant debout et en touchant ses orteils.
2. étirer son dos en se tenant debout et en touchant ses orteils.
3. étirer ses bras en levant les bras au-dessus de sa tête.

Il est important de rappeler à l’enfant de respirer profondément et de se détendre pendant les exercices. Il est également important de rappeler à l’enfant de s’échauffer avant de commencer les exercices de danse pour éviter les blessures

Travail à faire à la maison : Le Grand Ecart

1. Échauffement : Étirez vos jambes et vos hanches en effectuant des mouvements de rotation et de flexion. Cela peut inclure des étirements de hanche, des fentes et des cercles de jambe.

2. Travail de souplesse : a. Étirez vos hanches en vous allongeant sur le dos, en pliant les genoux et en attrapant vos chevilles. Tenez cette position pendant 30 secondes. b. Effectuez des fentes latérales en vous écartant de côté aussi loin que possible. Gardez vos genoux pliés et votre poitrine relevée. Tenez cette position pendant 30 secondes.

3. Travail de force : a. Les planches renforceront les muscles du tronc. Tenez la position de la planche pendant 30 secondes à 1 minute. b. Les squats aideront à renforcer les muscles des jambes. Effectuez des squats en vous pliant lentement à la hauteur des genoux, puis en revenant à la position debout. Répétez cet exercice pendant environ 10 répétitions.

4. Le grand écart : Commencez lentement en écartant vos jambes de manière progressive, jusqu’à ce que vous soyez capable de les écarter complètement. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice pendant environ 10 répétitions.

Il est important de s’étirer régulièrement et de renforcer les muscles nécessaires à l’exécution du grand écart. Entraînez-vous régulièrement et soyez patient, car l’obtention d’un grand écart peut prendre du temps et nécessite beaucoup de pratique.

Travail à faire à la maison : La Souplesse

Option 1

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices de souplesse pour la danse. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

1. Étirement des jambes : Tu dois étirer tes jambes en avant et en arrière. Garde tes pieds ensemble et étire tes jambes aussi loin que tu peux. Garde cette position pendant 5 secondes et recommence 5 fois.

2. Étirement des bras : Tu dois étirer tes bras en haut et en bas. Garde tes bras tendus et étire-les aussi haut que tu peux. Garde cette position pendant 5 secondes et recommence 5 fois.

3. Étirement de la colonne vertébrale : Tu dois étirer ta colonne vertébrale en te penchant lentement vers l’avant et en tendant tes bras vers tes pieds. Garde cette position pendant 5 secondes et recommence 5 fois.

4. Étirement des hanches : Tu dois étirer tes hanches en te penchant lentement vers l’avant et en tendant ta jambe arrière. Garde cette position pendant 5 secondes et recommence 5 fois avec l’autre jambe.

5. Étirement des épaules : Tu dois étirer tes épaules en levant tes bras et en t’étirant lentement sur les côtés. Garde cette position pendant 5 secondes et recommence 5 fois.

Maintenant, c’est le moment de bouger un peu !

6. Saut de chat : Tu dois sauter et atterrir sur tes mains et tes pieds en alternance. Répète ce mouvement 5 fois.

7. Roulade avant : Tu dois rouler sur le sol en avant en gardant tes jambes et tes bras tendus. Répète ce mouvement 5 fois.

8. Rouleau arrière : Tu dois rouler sur le sol en arrière en gardant tes jambes et tes bras tendus. Répète ce mouvement 5 fois.

Bravo à to ! Tu as fait un excellent travail en suivant les exercices de souplesse. Assure-toi de faire ces exercices régulièrement pour améliorer ta souplesse et ta grâce en danse.

 

Travail à faire à la maison : La Souplesse

Option 2

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices de souplesse pour la danse. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

1. Étirement des jambes : Tu dois étendre une jambe en avant et la maintenir pendant 10 secondes. Puis, étendre l’autre jambe et la maintenir pendant 10 secondes. Répète cet étirement 5 fois pour chaque jambe.

2. Étirement des bras : Tu dois tendre tes bras au-dessus de ta tête et les étendre aussi loin que tu peux. Maintenir cette position pendant 10 secondes et répéter 5 fois.

3. Étirement des hanches : Tu dois étendre une jambe sur le côté et la maintenir pendant 10 secondes. Puis, étendre l’autre jambe et la maintenir pendant 10 secondes. Répète cet étirement 5 fois pour chaque jambe.

4. Étirement de la colonne vertébrale : Tu dois te pencher en avant en tendant tes bras vers tes pieds. Maintenir cette position pendant 10 secondes et répéter 5 fois.

5. Étirement des épaules : Tu dois tendre tes bras derrière toi et les étendre aussi loin que tu peux. Maintenir cette position pendant 10 secondes et répéter 5 fois.

6. Mouvements de la tête : Tu dois tourner ta tête lentement vers la gauche et la droite, puis vers le haut et le bas. Répète ce mouvement 10 fois dans chaque direction.

7. Rouleau avant : Tu dois rouler sur le sol en avant en gardant tes jambes et tes bras tendus. Répète ce mouvement 5 fois.

8. Rouleau arrière : Tu dois rouler sur le sol en arrière en gardant tes jambes et tes bras tendus. Répète ce mouvement 5 fois.

Bon travail ! N’oublie pas de continuer à pratiquer régulièrement pour améliorer ta souplesse en danse.

Travail à faire à la maison : Les Demi-pointes

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour le demi-pointes. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

Voici des exercices pour les demi-pointes que tu peux faire chez toi :

1. Échauffement : Tu dois marcher sur la pointe des pieds pendant une minute pour échauffer tes muscles.

2. Montées et descentes sur demi-pointes : Tu dois monter sur la pointe des pieds et descendre lentement. Répète cet exercice 10 fois.

3. Rond de jambe à terre : Tu dois étendre une jambe en avant et faire un cercle avec ta jambe en gardant la pointe du pied en l’air. Répète cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

4. Balancement sur demi-pointes : Tu dois monter sur la pointe des pieds et bouger ton corps d’avant en arrière en gardant tes jambes tendues. Répète cet exercice 10 fois.

5. Plié en demi-pointe : Tu dois monter sur la pointe des pieds et faire un plié en gardant tes jambes tendues. Répète cet exercice 10 fois.

6. Rond de jambe en l’air : Tu dois étendre une jambe en l’air et faire un cercle avec ta jambe en gardant la pointe du pied en l’air. Répète cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

7. Étirement des chevilles : Tu dois étendre une jambe en avant et faire des cercles avec ta cheville en gardant la pointe du pied en l’air. Répète cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

Bon travail ! N’oublie pas de pratiquer régulièrement pour améliorer ta force et ta souplesse sur les demi-pointes.

Travail à faire à la maison : La posture de la Tête

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour tenir sa tête bien droite. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

voici des exercices pour travailler le haut du corps pour toi :

1. Exercice de la tour : Debout bien droit, lève lentement les bras au-dessus de ta tête et tourne la tête lentement à gauche et à droite. Répète cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice du chat et du chien : Commence à quatre pattes. Incline ta tête vers le sol et relève-la en regardant vers le plafond. Répète cet exercice plusieurs fois.

3. Exercice du papillon : Assis en tailleur, tiens tes mains devant toi et ouvre et ferme les bras comme des ailes d’un papillon. Assure-toi de bien regarder droit devant toi.

4. Exercice des épaules : Debout bien droit, tourne lentement tes épaules dans un sens puis dans l’autre. Répète cet exercice plusieurs fois.

5. Exercice de la danse : Danse librement en gardant toujours ta tête droite et en regardant droit devant toi.

Répète ces exercices régulièrement pour améliorer ta posture et ta tenue de tête. Tu verras, tu te sentiras plus confiante en tant que danseuse classique !

Travail à faire à la maison : La posture des bras

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour apprendre à bien tenir ses bras. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

voici des exercices pour travailler le port de bras pour les jeunes danseuses  :

1. Exercice de l’éventail : Debout bien droit, tiens tes bras levés devant toi comme si tu tenais un éventail. Écarte lentement tes bras pour ouvrir l’éventail et rapproche-les lentement pour le fermer. Répète cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice du cerf-volant : Debout bien droit, lève tes bras devant toi en formant un V. Balance tes bras lentement d’avant en arrière pour faire voler un cerf-volant imaginaire.

3. Exercice des bras tendus : Debout bien droit, étends tes bras droit devant toi en gardant tes mains jointes. Plie tes coudes lentement pour les amener vers ta poitrine et étends à nouveau tes bras devant toi. Répète cet exercice plusieurs fois.

4. Exercice de la danse : Danse librement en faisant attention à maintenir un bon port de bras.

N’oublie pas de respirer correctement pendant ces exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Répète ces exercices régulièrement pour améliorer ton port de bras et te sentir plus confiante en tant que super danseuse  !

Travail à faire à la maison : Garde le sourire

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour apprendre à garder le sourire. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

voici des exercices pour travailler l’expression faciale pour les jeunes danseuses :

1. Exercice du sourire : Debout bien droit, étends tes bras vers le haut et souris largement. Maintiens ce sourire pendant plusieurs secondes avant de le relâcher. Répète cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice de la danse libre : Danse librement en souriant tout du long. Essaie de maintenir ton sourire même lorsque tu effectues des mouvements difficiles.

3. Exercice des mimiques : Assis ou debout, imite des expressions telles que la surprise, la colère, la tristesse et la joie. Essaie de maintenir le sourire malgré les efforts.

4. Exercice des chansons : Chante une chanson joyeuse en dansant et en souriant tout du long.

N’oublie pas de respirer correctement et de maintenir une bonne posture pendant ces exercices. Répète ces exercices régulièrement pour améliorer ton expression faciale et te sentir plus confiante en tant que belle danseuse !

Travail à faire à la maison : Le grand écart

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour apprendre a travailler pour le grand écart. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

voici des exercices pour travailler le grand écart pour toi à la maison : 

1. Exercice des jambes écartées : Debout bien droit, écarte lentement tes jambes aussi loin que possible sans forcer. Maintenir cette position pendant plusieurs secondes, puis relâche. Répète cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice de la marche : Marche en écartant tes jambes aussi loin que possible sans forcer. Fais attention à garder ta posture droite et ton dos bien aligné.

3. Exercice de la planche : Assis sur le sol, étends tes jambes en avant et maintiens cette position pendant plusieurs secondes.

4. Exercice des étirements : Assis sur le sol, étends tes jambes en avant et saisis tes pieds avec tes mains. Tends lentement tes jambes en avant, en étirant tes cuisses.

N’oublie pas de respirer correctement pendant ces exercices et de t’étirer doucement pour éviter toute douleur ou blessure. Avec un peu de pratique, tu pourras bientôt faire un grand écart comme une danseuse pro !

Travail à faire à la maison : Port de bras en 1ère position

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour apprendre a travailler le port de bras en première position. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

Voici des exercices pour travailler les ports de bras en première position classique pour t’entrainer à la maison qui sont à la maison :

1. Exercice de la position de base : Tiens-toi droit devant un miroir et place tes pieds en première position classique. Assure-toi que tes orteils sont dirigés vers l’avant et que tes talons sont joints.

2. Exercice des bras levés : Lève tes bras en l’air, puis les abaisse lentement le long de ton corps. Répète cet exercice plusieurs fois.

3. Exercice des bras en cercle : Dessine un cercle avec tes bras, en les soulevant et en les abaissant lentement. Répète cet exercice plusieurs fois.

4. Exercice des bras en V : Étends tes bras en formant un V avec tes mains. Maintenir cette position pendant plusieurs secondes, puis relâche. Répète cet exercice plusieurs fois.

N’oublie pas de respirer lentement et profondément pendant ces exercices et de bien te concentrer sur la position de tes bras. Avec de la pratique régulière, tu pourras améliorer tes ports de bras en première position !

Travail à faire à la maison : Port de bras en seconde position

Bonjour c’est Marjorie ! Aujourd’hui, nous allons faire un programme d’exercices pour apprendre a travailler le port de bras en seconde position. Suivez les instructions attentivement et n’oubliez pas de prendre soin de votre corps !

Bien sûr, voici d’autres exercices pour travailler les ports de bras en seconde position  :

1. Exercice du saut en seconde position : Place tes pieds en seconde position et saute en l’air en étendant tes bras. Assure-toi de bien les étendre avant de les abaisser lentement en atterrissant. Répète cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice des bras en tendu : Étends tes bras devant toi, puis les abaisse lentement le long de ton corps. Répète cet exercice plusieurs fois.

3. Exercice des bras en arabesque : Étends tes bras en arabesque devant toi, puis les abaisse lentement le long de ton corps. Répète cet exercice plusieurs fois.

4. Exercice des bras en extension : Étends tes bras en arrière, puis les abaisse lentement le long de ton corps. Répète cet exercice plusieurs fois.

N’oublie pas de respirer lentement et profondément pendant ces exercices et de bien te concentrer sur la position de tes bras. Avec de la pratique régulière, tu pourras améliorer tes ports de bras en seconde position classique !